دائما ما تحمل مائدة افطارك الرمضانية مشكلات صحية ، التى فقدك الكثير من نشاطك البدنى والزهنى بعد تناولها ، لذلد عليك ان تعرف كيف تصبح مائدة افطارك صحية فى رمضان.
لابد من تحتوى مائدة افطارك على مكونات من أهم الأطباق الصحية التي يجب أن تتضمنها العناصر الاساسية التى تحتاجها الجسم .
نصائح تساعدك على ان تكون مائدة افطارك صحية
على الصائم تناول الوجبات الغذائية المتكاملة العناصر والابتعاد عن تناول المشروبات التى تحتوى على نسب كبيرة من السكر ، والاهتمام بتناول الفواكهه والخضروات فى وجبتى الافطار والسحور .
كيفية تناول وجبة الافطار بشكل صحيح
- لا بد من تعجيل الفطور وأيضًا وتأخير السحور.
- يجب أن يقسم وجبة الإفطار لجزئين حيث يأخذ شيء بسيط كتمر وماء أو لبن وماء ثم يقوم للصلاة والراحة وتهيئة المعدة ثم بعد ذلك يتقدم للإفطار.
- لا بد من الابتعاد المأكولات التي بها موالح حتى لا يشعر الصائم بالعطش.
- تناول الطعام ببطؤ وكذلك أيضا يكون المضع جيدا حتى يشعر بالشبع.
- وهو لم يكن قد أكل كمية كبيرة.
- تناول الأطعمة المليئة بنسبة كبيرة من الماء مثل الخضراوات والفواكه.
- الحرص على تناول الألياف الغذائيةحتى يتم التدرج على كمية الألياف لأن الجسم غير معتاد على الحمية الغذائية بالألياف العالية.
ما هو الفطور الصحى فى رمضان
- لا بد أن نبتعد عن الأكلات المليئة بالدهون والأكلات الجاهزة والسريعة.
- يجب أن يكون الافطار متنوع بالخضراوات والأكلات التي ليست بها سكريات.
- الأكل المليء بالسائل وتتمثل في تناول كميات متساوية كل يوم بحيث لا يزيد في مرة من المرات حتى لا يسبب كتمه في الجهاز الهضمي.
- وجبة الإفطار بتناول ثلاث حبات تمر، والتمر يعمل للجسم طاقة سريعة مليئة بالسكريات البسيطة، ويعمل على محاربة الامساك، وبعد ذلك تناول كوب من الماء لتعمل على الاستعداد للنشاط.
- تناول الشوربة التي تعوض الجسم عن السوائل الناقصة مثل شوربة العدس والخضار بوجود زيت بها بنسبة بسيطة.
- تناول الخضراوات مثل السلطات.
Discussion about this post