يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تخفيف تصلب الكتفين المفاجئ ، إلى جانب انها يمكنها أيضًا تحسين صحتك العامة.
إليك بعض وضعيات اليوجا التي يجب أن تحاول تخفيفها من الكتفين المتجمدين.
كوبرا بوز / بوجانجاسانا
تعد وضعية الكوبرا طريقة رائعة لتحسين مرونة العمود الفقري والظهر ، وفي النهاية علاج الكتفين المتجمدين ،تعمل على تخفيف الضغط والتوتر في الكتفين والرقبة.
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك ، وساقيك خلفك مباشرة ، وأصابع القدم متجهة للخارج.
- ضع يديك على الأرض بجانب كتفيك مع جعل مرفقيك قريبين من جسمك وأصابعك منتشرة على نطاق واسع.
- خذ نفسًا وارفع رأسك وجذعك عن الأرض عن طريق الضغط بقوة على راحة يدك في السطح ، كن مسترخيًا وأبعد كتفيك عن أذنيك.
- حافظ على ساعديك على الأرض ومرفقيك بالقرب من جذعك ، لرفع صدرك قم بثني عضلات ظهرك ، ولكن تجنب تقويس أسفل ظهرك.
- بعد تثبيت هذا الوضع على أنفاس عميقة ، حرر صدرك وأنزل رأسك إلى الأرض.
وضعية السمك (ماتسياسانا)
يكتسب العمود الفقري بأكمله القوة والمرونة من خلال ماتسياسانا ، يمكن أن يخفف الألم والتيبس ويزيد من حركة الكتف مع الممارسة المتكررة.
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
- حرك يديك تحت وركيك مع راحة يدك إلى أسفل.
- اضغط على مرفقيك وساعديك على الأرض وارفع صدرك واتجه نحو السقف وأنت تستنشق ، يجب أن يكون تاج رأسك على الأرض مع إمالة رأسك للخلف.
- عد الحفاظ على الوضع لبضعة أنفاس عميقة ، اترك صدرك وأعد رأسك إلى الأرض.
- يجب عليك أداء الوضع عدة مرات ، ورفع المصعد تدريجيًا مع كل محاولة.
بوز بوز (دانوراسانا)
يتم شد الجزء الأمامي والخلفي من الجسم وتقويتهما في هذا الوضع ، مما يمنع إجهاد العضلات المفاجئ.
- استلق على بطنك مع تمديد رجليك خلفك وذراعيك على جانبيك.
- ثني ركبتيك ومد ذراعيك للخلف للاستيلاء على ساقك أو كاحليك أثناء التنفس.
- حافظ على تحريك ذراعيك ورجليك أثناء الزفير ورفع فخذيك وصدرك عن الأرض.
- بعد تثبيت الوضع لبضعة أنفاس عميقة ، اترك صدرك ورجليك على الأرض.
- كرر هذا عدة مرات وقم تدريجياً بزيادة المدة التي تحتفظ بها في هذا الوضع.
وضع المحراث (هالاسانا)
هناك وضعية أخرى سهلة وفعالة يجب أن تجربها وهي وضع الهالاسانا أو المحراث.
- ارفع ساقيك فوق معدتك وأنت مستلقٍ على ظهرك.
- حاول أن تمد رجليك فوق رأسك بحيث تلمس أصابع قدميك الأرض عند ثني جسمك.
- كرر هذه الدورة بعد الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية من الاسترخاء.
Discussion about this post